دوره آموزشی مدیریت توجه و تمرکز ویژه حافظان قرآن
ذهنتان را از حواسپرتی پس بگیرید!
ممکن است برای حفظ و مرور قرآن وقت گذاشته باشید، برنامه هم داشته باشید، اما چند دقیقه بعد متوجه شوید ذهنتان جای دیگری است؛ گوشی را برداشتهاید، به فکری قدیمی رفتهاید، بین چند کار جابهجا شدهاید یا حتی آیات را خواندهاید بدون اینکه واقعاً متوجه خواندنتان باشید.
مشکل همیشه کمبود وقت نیست.
گاهی مشکل اصلی این است که توجه ما در اختیار خودمان نیست.
در دوره «مدیریت توجه و تمرکز» یاد میگیریم چگونه حواسپرتیهای بیرونی و درونی را بهتر مدیریت کنیم، توجه خود را آگاهانه به کاری که برایمان مهم است برگردانیم و زمان حفظ، مرور، مطالعه و فعالیتهای روزانه را با حضور ذهن بیشتری پیش ببریم.
این دوره با تدریس دکتر سعیده الوان و با تمرکز ویژه بر مسائل حافظان قرآن طراحی شده است.
⸻
چرا مدیریت توجه برای یک حافظ قرآن مهم است؟
برای حفظ خوب، فقط حافظه کافی نیست.
قبل از اینکه مطلبی وارد حافظه شود، باید به آن توجه کنیم.
وقتی هنگام حفظ ذهنمان بارها از آیات جدا میشود، کیفیت یادگیری پایین میآید. وقتی هنگام مرور حضور ذهن کافی نداریم، ممکن است از اشتباهات خودمان عبور کنیم و تصور کنیم مرور مؤثری داشتهایم؛ درحالیکه فقط آیات را از روی عادت خواندهایم.
توانایی مدیریت توجه کمک میکند:
هنگام حفظ، حضور ذهن بیشتری داشته باشید.
هنگام مرور، خطاهای خود را دقیقتر ببینید.
کمتر اسیر گوشی، شبکههای اجتماعی و محرکهای اطراف شوید.
بعد از حواسپرتی سریعتر به کار اصلی برگردید.
زمان کمتری را با کار پراکنده و کمکیفیت تلف کنید.
در مطالعه، کار و زندگی روزمره نیز ذهن منظمتری داشته باشید.
⸻
این دوره درباره چیست؟
در این دوره قرار نیست به شما بگوییم فقط «بیشتر تمرکز کن!»
قرار است ابتدا بفهمیم:
چرا توجه ما اینقدر راحت از کاری به کار دیگر منتقل میشود؟
چه چیزهایی تمرکزمان را میدزدند؟
چرا گاهی با اینکه ساعتها وقت میگذاریم، بازده کمی داریم؟
و مهمتر از همه:
چگونه محیط، عادتها و شیوه انجام کارهایمان را طوری تنظیم کنیم که تمرکز کردن برایمان آسانتر شود؟
مدیریت توجه یعنی یاد بگیریم آگاهانه انتخاب کنیم ذهنمان در هر لحظه روی چه چیزی قرار بگیرد و وقتی حواسمان پرت شد، بدون سردرگمی و اتلاف وقت آن را به مسیر اصلی برگردانیم.
⸻
احتمالاً این موقعیتها برایتان آشناست…
برای حفظ قرآن مینشینید اما چند دقیقه بعد سراغ گوشی میروید.
یک صفحه را چندبار میخوانید و ناگهان متوجه میشوید اصلاً حواستان به متن نبوده است.
هنگام مرور، فکر کارها، نگرانیها یا اتفاقات روز وارد ذهنتان میشود.
بین حفظ، پیامها، شبکههای اجتماعی و کارهای دیگر مدام جابهجا میشوید.
در پایان روز احساس میکنید خیلی مشغول بودهاید اما کار اصلیتان پیش نرفته است.
برای کاری که میتوانست در زمان کوتاهتری انجام شود، ساعتها وقت صرف میکنید.
اگر این تجربهها برایتان تکرار میشوند، احتمالاً بیش از آنکه به «وقت بیشتر» احتیاج داشته باشید، به مدیریت بهتر توجهتان نیاز دارید.
⸻
سرفصلهای دوره
در این آموزش با موضوعاتی از این دست آشنا میشوید:
توجه چیست و چرا برای یادگیری و حفظ قرآن اهمیت دارد؟
تفاوت توجه، تمرکز و حواسپرتی
شناخت مهمترین عوامل دزدیدهشدن توجه
مدیریت حواسپرتیهای محیطی
مدیریت گوشی و محرکهای دیجیتال
کاهش جابهجایی مداوم بین کارها
چگونه قبل از شروع حفظ و مرور ذهنمان را آماده کنیم؟
چگونه بعد از حواسپرتی سریعتر به کار برگردیم؟
راهکارهای افزایش حضور ذهن هنگام حفظ قرآن
افزایش کیفیت مرور و توجه به اشکالات محفوظات
طراحی محیط مناسب برای تمرکز
مدیریت افکار مزاحم در زمان انجام کار
ساخت عادتهای ساده برای محافظت از توجه
استفاده بهتر از زمان بدون افزایش ساعات کار
و مجموعهای از راهکارهای عملی که بتوانید همان روز در حفظ، مرور، مطالعه و زندگی روزانه اجرا کنید.
⸻
این دوره مناسب چه کسانی است؟
این دوره برای شما مناسب است اگر:
هنگام حفظ یا مرور قرآن حواستان مرتب پرت میشود.
حضور ذهن کافی هنگام مرور محفوظات ندارید.
گوشی و شبکههای اجتماعی بخش زیادی از توجهتان را میگیرند.
برای انجام کارهای مهم مدام بین چند فعالیت جابهجا میشوید.
مطالعه میکنید اما گاهی متوجه میشوید چیزی از آن نفهمیدهاید.
حفظتان نسبت به قبل کندتر شده است.
زمان زیادی صرف کار میکنید اما بازده دلخواهتان را ندارید.
ذهنتان بیشتر اوقات درگیر چند موضوع مختلف است.
دوست دارید بتوانید توجه خود را آگاهانهتر هدایت کنید.
میخواهید کیفیت حفظ، مرور، مطالعه و کارهای روزانهتان را بالا ببرید.
⸻
دستاورد این دوره چیست؟
هدف این دوره این نیست که شما را به انسانی تبدیل کند که هرگز حواسش پرت نمیشود؛ چنین چیزی واقعبینانه نیست.
هدف این است که یاد بگیرید:
حواسپرتی را زودتر تشخیص دهید، عوامل آن را کمتر کنید و توجه خود را سریعتر و آگاهانهتر به کاری که برایتان مهم است برگردانید.
با تمرین راهکارهای دوره، میتوانید شرایط مناسبتری برای حفظ و مرور عمیقتر، مطالعه مؤثرتر و انجام باکیفیتتر کارهای روزانه ایجاد کنید.
⸻
مدرس دوره
دکتر سعیده الوان
حافظ کل قرآن، مدرس دانشگاه، نویسنده و مدرس دورههای تخصصی ویژه حافظان قرآن و بنیانگذار آکادمی تحفیظ.
این دوره با توجه ویژه به چالشهای واقعی حافظان قرآن طراحی شده است؛ بنابراین مثالها و راهکارهای آن مستقیماً به موقعیتهایی مثل حفظ جدید، تثبیت، مرور محفوظات و آمادگی برای آزمونها و مسابقات مرتبط میشود.
اگر توجهتان را مدیریت نکنید، عوامل اطرافتان این کار را برای شما انجام میدهند.
وقت آن است که انتخاب کنید ذهنتان کجا باشد.
قوانین ثبت دیدگاه